本当はストレスの解消法なんて、めっっっちゃ簡単って知ってました？
誰もが抱えるストレス。それは、ニキビにとってはちょ～最悪！悪化させる原因以外何にもなりません。
特に、顎や口周りにニキビができやすく、また治りづらいから厄介なんです！
「あっ、じゃあ、ストレスを抱えないようにすればいいじゃん♪」
・・・ということで、この記事では、ニキビの大敵となるストレスの原因＆解消法をお伝えします。
参考：http://www.banyu-zaidan.or.jp/banyu_oldsite/symp/about/info/pdf/science_of_stress_all.pdf
Contents（見たい目次を押せば、そこにすぐ飛べます）
そもそもなんでストレスがニキビのできる原因と直結するの？
まず、ストレスとニキビが深く関係しているのがなぜか？疑問に感じた方に向けて、仕組みを説明しておきます。
ストレス発生！！によって、男性ホルモンの増加
男性ホルモンの効果発動！「皮脂分泌促進」
オイリーなお顔に変身（脂性肌）
皮脂の量のバランスが崩れ、余分な皮脂が毛穴に詰まってくる
詰まることでアクネ菌という、ニキビの最大の敵がどんどん増えていく！
×ニキビ発生×
って流れになっています。
皮脂も必要なんですが、過剰になってしまうから、それがニキビにつながるんですよね。
男性ホルモンは、ヒゲが生えてくる部分に特に作用するので、顎・口周り・フェイスラインは影響を受けやすく、余計ニキビができやすいです。
女性にとっては、女の子特有の生理のとき、さらにニキビができやすくなります。
生理中は、ホルモンのバランスが崩れやすい。元々崩れやすいところに、さらに男性ホルモンが追い討ちをかけてくるので耐えれたもんじゃありません。
同様に、思春期の頃もニキビができやすいのは、このホルモンバランスが崩れやすいことが原因になっています。
知ってた？知らない間にストレスは感じてしまっている事実
「私、ストレスはあまり感じないタイプなんだ」
そんなうらやましすぎるタイプは存在しません。
本当は、誰もが感じています。ただ、そういった人は気づいていないだけなんです。
そして、一番怖いのが、気づいていない「無自覚のストレス」！
厚生労働省が発布しているストレスチェックという、57問の4択に答えてストレス度を測ってくれるものがあります。
やってみるのは自由ですが、結果が悪いと、それを気にしてさらにストレスを抱え、それがまた顎や口周りなどのニキビの原因になってしまう可能性も高いので、遊びでやってみる気にならないなら、しない方が賢明です。
何よりも大切なのは、「解消すること」！
人間なら誰もが感じているストレスを、いかに発散してしまうかが大事なポイントなんです。
ストレスに強いと言われている人は、解消の仕方が上手なだけです。つまり、今からでも十分に、誰でも強くなれるという意味でもあります。
しかし、問題なのは、発散の方法が分からない人が多いことったらありゃしない！
ストレスを解消する方法は超単純だった！
ほんとに単純。答えは、、、
自分の好きなことをすればいい、たったそれだけ！
何も深く考える必要はまったくありません。ただ、好きなこと・楽しいと思えることをすればいいだけです。
となると、何がその人にとって最高のストレス発散方法かは違ってきますね。
なので、6つの解消法を提案しておきます。まだ決まっていない方は、試してみることが、ストレスフリーへの第一歩です。
さて、あなたはどれで解消する？
歌って放出！カラオケでストレスフリーへ
これには、カタルシス効果という、心理学的なものが関係しています。カタルシス効果とは↓
心の内にあるさまざまな不安やイライラ、苦悩や怒り等の感情を言葉にして表現すると、その苦痛が解消され、安堵感や安定感を得ることができます。これを精神分析の用語では、カタルシス効果と呼び、「心の浄化作用」とも表現されます。
要するに、カラオケなら、普段発さないような言葉も自由に、歌詞にのせて歌っちゃえるからなんです。
例えば、「愛してる」など、普通言いませんよね？（笑）
でも、歌詞に含まれているなら全力で歌えるでしょ！
言いたいことを、歌にのせて発してしまえば、すべてＯＫ。そして、一緒にストレスも放出されていきます。
逆に、歌詞を普通に話せば、「キモい」「危ない人」ってなります。。。何か知ってる曲を思い出して、その曲を友達が真顔でこっちに語りかけてきているシーンを想像してみてください。恋愛モノは特に危ない人になりかねません（笑）
インドア派注目！テレビ・映画の世界に浸る
これもまた、カタルシス効果の影響で、ストレスを発散してニキビの原因をつぶす方法です。
特に、「泣ける」「爽快感」「笑える」
といった内容のムービーがストレス放出にはベストと言えます。アクションものや、ドラマなどが挙げられますね。
感情移入できるもの！それが良いんです。（イライラなど、負の感情以外で）
テレビの中のシーンに、自分の感情が乗り移ることで、自分の中で抑えられていた感情が放出できる。そして、同時にストレスも放出されます。
先ほどのカラオケや、映画はインドア系の方にとっては重宝するストレス発散法になるでしょうね。
ガチで良かった、オススメの作品を2本厳選しておきました
ALWAYS 三丁目の夕日
- 沢山笑えて、沢山泣きました。
毎シリーズそうですが、色んな世代の方が共感できる映画だと思う。- 笑いあり・涙ありで、映画としての完成度は極めて高いと思う。
- 不覚にも泣いてしまった。
- ノスタルジックな感じを味わう映画かと思ったら思いがけない感じで感動をしてしまうので涙がぼろぼろ出てくる。特に吉岡秀隆の声の震えた感じで大声を出されると自分の涙腺も震えてぼろぼろ泣けてくる。
ワイルドスピード
- どんだけの車両を破壊しまくってるのだろうと思うほど車がぶっ飛んだり、スカイダイビングしたり スクラップになったり中でも高層ビルからビルへと車でダイブして移動なんて凄まじい。武装バス、無人戦闘機のバトルなど見どころシーン満載。
- 最初から凄まじいド迫力アクションの連続で、その勢いのまま最後まで一気に楽しめました。
- アクションエンターテイメントでこれだけ出し惜しみせず
全編に渡り豪快でド派手なアクションを繰り広げている作品は
恐らくは映画史が始まって以来これがＮО１なのではないかと思う。
どちらの作品も、ストーリー性になっているので、初めの作品から見るのをおすすめします。
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「いちいちお店にレンタルしに行くのめんどくさい」
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何よりも優れた健康の秘訣！「寝る」
仕事も家庭も、人生を精力的に生きようとすればするほど、残念ながらストレスを抱え、脳が疲労してしまう確率は上がってしまうのです。脳疲労のいちばんの解消法は何といっても睡眠。中途覚醒のない深く上質な眠りこそ、ストレスでヒートアップした脳をしっかりと癒してクールダウンしてくれます。
ひめのともみクリニック院長、姫野友美先生より。
数分、数十分程度の昼寝もかなり効果的です。
「パワーナップ」と呼ばれ、より活動的に生活するために、15分程度時間を割いて昼寝をするという、新しい言葉も生まれたほど。
やることが多いと、つい睡眠時間を削ってしまう方が多いのですが、まさしくそれはストレスを増加させる原因です。睡眠不足はニキビにとっても大敵なので、顎ニキビや口周り、そして鼻などにもポツポツとできやすくなってしまいます。
みんなと一緒に！友達や彼氏・彼女と遊ぶ
極度の寂しがり屋な性格の場合、誰かと一緒に過ごすことが一番のストレス解消法になることもあります。
- 「友達と遊べばスッキリする！」
- 「彼氏・彼女と過ごせば何もかも吹っ飛ぶ！」
そう思える方は、それがストレス発散として良い方法だということです。
アウトドア派の大本命！運動する
上記のような論文でも発表されているとおり、運動がストレス解消につながることは、科学的にもしっかりと証明されており、有名な話です。
「セロトニン」「エンドルフィン」2つとも覚える必要もない単語ですが、この2つが運動をすることで発生し、ストレスを放出するきっかけになっていることだけでも理解しておいてください。
- 「運動はきらい！」
- 「時間を割く余裕がない」
そういった方に、おすすめできることがあります。
それは、
ストレッチ！
ストレッチをしながら、深呼吸のように深～く息を吐いて吸う、を繰り返すだけ！
これなら、寝る前の数分だけでも出来ますし、副交感神経が優位になって、快眠にもつながって一石二鳥。マイケルニキビの管理人も、毎晩必ず行っているストレス解消法です。
世界の大企業も活用していた！マインドフルネス（瞑想）
参考：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsre/16/2/16_2_167/_pdf
瞑想と聞くと、なんだか宗教的なイメージを持つ方が多いのは事実ですよね～。
まっ、それはもうすでに昔の話。今では、Googleやインテルなど、世界的な大企業さえもが活用しているんです。
分かりやすい、なおかつ短いムービーを見つけたので、載せておきます。
方法はいたって簡単なので、取り入れやすいです。
「座って目をつぶって、呼吸に意識を向ける」、それだけ。それを5～10分続ければいいだけです。
私自身は、朝起きてすぐに10分マインドフルネスを行っています。1日の始まりにすることで、その後の行動を意識的にできるからなんですよね。
瞑想については、ちょっとしか時間も取らないので、まずは自分で目をつむって呼吸に意識を向けてみる方が賢明です。
1度やってみて、どう感じるか。ストレスが軽くなる感じがすれば、今後も取り入れてみると良いですよ＾＾
置くだけお手軽♪アロマテラピーの香り効果でニキビもさよなら
ラストは匂い！
これがまた、馬鹿にはできないんですよね。もちろん、男女使ってＯＫです。
マイニキの管理人も、顎や口周りなどのニキビが気になり、ニキビについての勉強を重ねた結果、アロマを活用し始めました。
これが、今撮った実際に使っているものです。無印良品で購入したアロマポット。最初は100均で買ってみたのですが、無印と比較すると断然無印の勝ちでした。
アロマはここのがコスパも良く、効果もあるのでおすすめです。
匂いが何種類かあるのですが、絶対に自分の鼻で嗅いでから決めた方が賢明ですよ！近くにお店がない方は、他の製品でもいいので、同じ種類の匂いを実際に嗅いでみてからにしたほうが損はしません。
香りの好き嫌いは本当に個人差で分かれますからね～。
アロマテラピーに関しては、置くだけなので、ここまで挙げてきた5つの中でもお手軽さはナンバー1に違いありません。
ニキビwithストレスまとめ
ここまでに挙げたストレス解消法6つは、
- カラオケ
- 映画・テレビ
- 睡眠
- 運動
- 瞑想（マインドフルネス）
- アロマテラピー
でした。
おっと、暴飲暴食でストレスを発散しようとするのはアウトですよ？
顎や口周り、ほっぺなど、全体のニキビにも悪影響でしかありませんし、後から後悔して、それがまたストレスとなって跳ね返ってきますから！
とりあえず、ここで挙げた解消法を試してみてはいかがですか？まずはやってみること以外、方法はありません＾＾