皮膚科専門医もおすすめする、
ニキビに効く（良い）食べ物を紹介します。中でも特にグッドな3つを厳選！しかも簡単（←これ大事）
あ、ちなみに、今から紹介するもの3つともコンビニでも買えるので、本当に簡単。
マイニキの管理人であり、以前まで顎・口周りニキビのひどかった私（マイケル）がキレイな肌を保ち続けている今でも食べ続けている、正真正銘ニキビに良い食べ物ですから安心してください。
厳選した食べ物1つ1つにも、何でそれがニキビに良いのかも分かりやすく、かつ簡単に解説します。
ちなみに、マイニキでニキビから永久的に解放される方法は、基本何でも食べてＯＫ！我慢はしません。外食では好き勝手に食べますし、美味しいものは必ず食べます（笑）それでも、ニキビは治ります。
避けたほうがいいのは、カップ麺とコンビニ弁当ぐらい。やっぱり、好きなものはたらふく食べないと、人生損しちゃいますからね♪それでもニキビはもちろん治すのがマイニキのやり方。
さて、
「ビタミンＡは○○に効果があって、ビタミンＣは○○でビタミンＥは、、、」
なんて、栄養素を詳しく知ったところで大変なので、ニキビ良い食べ物が何かさえ知っておけばオールオッケーですよ。何か分からないことがあれば、コメント欄にでも私に質問してください。ちゃんと分かりやすく簡単に説明しますから＾＾
前置きが長くなりましたが、それでは本題の「ニキビに良い食べ物」の話に入っていきましょ～！
目次の見出しを押せば、そこの場所まですぐに飛べます。読んで疲れたころに、休憩を挟んで置いたので、良ければ気楽にどうぞ＾＾
Contents（見たい目次を押せば、そこにすぐ飛べます）
甘いもの好きに朗報！あま～いバナナは食べても良し！
全国の甘いもの大好き甘党諸君！しかもニキビに悩まされているそこのあなた！
基本的に、甘いものはニキビに悪影響を与えるため良くない食べ物にあたります。
え？なぜ甘いものはダメかって？
糖質の過剰摂取になるから！
糖質＝体内で分解するとき、ビタミンＢ群・ミネラルを消費します。つまり、過剰摂取すると、ビタミンＢ群とミネラルが不足する。
- ビタミンＢ群＝ニキビの原因になる皮脂の分泌を抑えてくれるめっちゃええやつ。
- ミネラル＝肌の生まれ変わるスピードを早くする＝古い（汚い）肌がすぐ落ちてくれるようになる。他にも、ホルモンバランスの調整など、すごいやつ。（→【保存版】ニキビをもたらすホルモンバランスが崩れる原因と整え方まとめ）
上記を読んでくれると分かってもらえるかと思います。
そう、糖質の摂りすぎはニキビを治してくれる栄養を減らしてしまっているんですよ！
なので、甘いものは基本的にアウトです。（たまになら大丈夫！私も甘党なので今でもデザートのお店に行ったり、たまに家でお菓子も食べています。それでもニキビは治っています。）
中でもバナナはニキビにベリーグッド！甘いお菓子の代わりになる＆含まれている栄養分がニキビにグッド！
ニキビを永久的に改善しようと思うと、甘いものをほぼ毎日食べまくることは出来なくなりますが、バナナは毎日1本食べてＯＫ牧場。あ、1日1本までで抑えてね？バナナも食べ過ぎると糖質過剰になりますから。
バナナの効果には、
- 免疫力を高める
- 便秘の解消
- 花粉症予防
- ストレス解消（ニキビの大敵！抱えやすいストレスの原因と驚きの解消法6つとは）
これだけあり、ストレス・便秘はニキビを悪化させる原因なので、それを解消に近づけてくれるバナナは便利なんです。
ただ、糖質が高い点はニキビに良い食べ物とはお世辞にも言えません。
しかし、
甘いもの（バナナ）を毎日食べることが出来る＆ストレスを減らしてくれることを考えると、ニキビの改善に良い食べ物と言えます。甘党は必見ですよ＾＾
ちなみに、チョコも同じように、
「チョコレートの甘い匂いでストレス解消＆集中力ＵＰ」
「脂肪分解の効果もあるので、太りにくくなる」
といったメリットがあります。
※巷では、チョコがニキビを悪化させると評判を流されていますが、そのニキビが出来る理由は「糖分」です。しかし、チョコに含まれているカカオには上記に挙げたようなメリットがあり、下手なお菓子を食べるよりチョコレートを食べた方が賢いんですよ。
毎日食べるなら、カカオ70％以上のチョコがニキビに良い食べ物にあたります。それ以下となってくると、砂糖（糖分）の割合が多くカカオが少ないので、むしろ逆効果！
マイニキの管理人が週5日ぐらい、1日２カケラ食べているチョコは、、
↑楽天は安いのでおすすめ。
明治の「チョコレート効果（カカオ72％）」です。
カカオ86％と95％もあるのですが、72％が一番美味しく楽しめます。95％に関しては美味しいというより修行に近い。
スーパーフードの仲間！ぽりぽりアーモンド
アーモンドには、ビタミンＢとＥ・オメガ3という、ニキビにとっても身体の調子にとっても良い栄養素が入っています。1つ1つ簡単に分かりやすく解説していきます。
ビタミンＢ群（2,6）＝
- 新陳代謝の促進（肌の生まれ変わるスピードが早くなるので、より新しくてキレイな肌になる）
- ニキビの原因である、余分な皮脂を抑えてくれる
ビタミンＥ＝
抗酸化作用による活性酸素除去！
活性酸素とは、不安定な酸素分子のこと。活性酸素について知っても意味のないことばっかなので、この活性酸素ちゃんについて知っていて欲しいのは２点だけ！
- 肌の新陳代謝を悪くする（肌の生まれ変わるスピードが遅くなるので、古い＝ニキビになりやすいお肌が残ってしまう）
- ニキビの原因である皮脂を毛穴に詰まりやすくするので、ニキビが出来やすい
ビタミンＥの過剰摂取に注意！
日本薬学会でも発表されているように、ビタミンＥは摂取しすぎていると、※骨粗しょう症になりやすくなったり、死亡率が高くなってしまうという研究結果があります。
※骨粗しょう症とは、骨がスカスカになる病気。 骨がスカスカになると、わずかな衝撃でも骨折をしやすくなります。
私たちのビタミンＥ１日の摂取基準値は、、
上図のように（詳しい数値を見たい場合は画像をクリックしてアップでお願いします＞＜）、性別と年齢によって変化してきますが、基本は6～7ｇです。
この6～7ｇは、アーモンドで換算すると、２３粒程度。まっ、神経質になる必要もないですよ～。だからといって１日１００粒食べだす方は頭のネジがぶっ壊れてます＾＾
オメガ3（リノレン酸）＝
- 抗炎症作用（ニキビは炎症の１種なので、すでに出来てしまっているニキビを治すのに効果的）
- 新陳代謝の促進（肌の生まれ変わるスピードが早くなるので、より新しくてキレイな肌になる）
ぶっちゃけ、オメガ3に関しては「クルミ」の方が栄養価が高いです。しかし、私はアーモンドの方が好き！！（個人的な感想であり、クルミもたまに食べます）。
とはいえ、ビタミンＢ・Ｅに関するとクルミよりもアーモンドなので、どちらもニキビには良く、どっちを選んでも大丈夫、個人の自由、フリーダム！
オメガ6（リノール酸）＝
オメガ3と逆の効果！つまり、炎症を促進する、進行させてしまう厄介なやつ。。。
先ほどのビタミンＥ過剰といい、アーモンドの摂取しすぎは禁物。
食べ過ぎ禁物！1日何粒まで食べて良し？
食べ過ぎると「ビタミンＥ・オメガ6の摂取しすぎ」を招く。
「じゃあ、１日何粒まで食べていいの！？」
と、疑問の声が聞こえてきますので言ってしまうと、、、
１日最高３０粒まで！
本当は２５粒までが良いと言われているんですが、そこまで神経質になる必要はありません。だから、余裕を持って３０粒に設定しています。まっ、１日ならまだしも毎日５０粒以上食べるアーモンドラブラブクソ野郎にはならないように気・を・つ・け・て♡
ちなみに、クルミは1日10粒までに抑えておきましょう。こちらも7粒程度が良いと世間的にも発表されていますが、気楽にキリよく10粒まででＯＫ牧場。
アーモンドラブラブクソ野郎が選ぶおすすめのアー○ンドはどれ？
私が今まで食べていたアーモンドは、業務スーパーのこれ↓
一緒にクルミもちょくちょく食べてます。って言ってもクルミは週に１０粒ぐらい。
アーモンドが本当に美味しいんですよね～、私は10時頃と4時頃の1日2回食べるので（この時間帯にしてるのは、その方が集中力が続くから）、1回約10粒までに抑えているんですけど、ほっといたら1回で30粒ぐらいイっちゃう勢いです。
だがしかーし！
この記事を書いている途中に、楽天でこんなものを発見しました↓
即効ポチりました。
業務スーパーのアーモンドは500ｇ700円ぐらいで、1日多くても30粒しか減らないのでかなり持ちます。なので、1日のコスパはかなり安く、マックス30粒毎日食べ続けても16～17日間持ちます（アーモンドは1粒だいたい1ｇピッタリ）。なので、1日40～50円。
そして、たまたま見つけた楽天のアーモンドは1ｋｇ1980円。500ｇ990円。それでも1日60円ほど。しかも素焼き・無添加・無油の三拍子！走・攻・守ならぬ、
素・添・油！！
この楽天のアーモンドはかなり人気のようで、先客が多く届くのは10日以上かかります。なので、届いてから簡単にレビューしますね～。（後日お楽しみに！）
↓
【追記】
到着しました！500ｇを2袋に分けて、合計1ｋｇ分あります。
100～200ｇほど食べ終わったところで、レビューします。感想としては・・・
これからは業務スーパーのアーモンドより、こっちの楽天で買った素焼きアーモンド食べていきます！
かめばかむほど味が出て良いですよ～、あと素焼きだからカリカリ感も楽しめる。それに、業務スーパーの方はアーモンドについてる塩を楽しんでたけど、楽天のほうは本当にアーモンドの味わいを楽しんでいる感じ。
まっ、一度食べてみるのもアリかなぁと思いますよ～＾＾
ただ、そもそもアーモンドが好きか嫌いか分からない方は、1ｋｇと500ｇ、どっちの量からでも買ってみることができるので、とりあえず500ｇの方をおすすめしています！
ちなみに、私はアーモンドとチョコレートを下の写真のような密封ボックス（100均で購入）に入れて、どんな季節でも外に持ち運びしています。
実は、夏の暑い日でもチョコレートの溶けない裏技を発見しました。裏技→「エアコンの涼しい空気がただよう部屋でボックスのフタを閉める」。
簡単でしょ？あとはボックスを直射日光に当てない限りは、中の空気が温まらないので溶けません！
それから、アーモンドは栄養価も高く、腹持ちも良いので持ち歩きに便利です♪
納豆はマジで食べておいたほうが良い
マイニキの管理人、マイケルは毎朝納豆を食べています。
理由は、「健康にも良いし、卵と合わせて食べるのがめちゃんこ美味いから！」
これに気づいたのも、ニキビについてしっかり勉強を重ねてからで、良い発見をしたものです。
納豆がニキビにも良い理由は、、
ビタミンＢ群（2,6）＝
- 新陳代謝の促進（肌の生まれ変わるスピードが早くなるので、より新しくてキレイな肌になる）
- ニキビの原因である、余分な皮脂を抑えてくれる
ビタミンＥ＝
抗酸化作用による活性酸素除去によって、、
- 肌の新陳代謝を悪くする（肌の生まれ変わるスピードが遅くなるので、古い＝ニキビになりやすいお肌が残ってしまう）
- ニキビの原因である皮脂を毛穴に詰まりやすくするので、ニキビが出来やすい
ナットウキナーゼ＝
- 抗酸化作用
- 便秘の改善（余計な老廃物が身体に溜まらない。便が少ない場合、身体に残った便の老廃物は肌から排出されるので、その汚い物質がニキビにつながっています。）
レシチン＝
身体の中の毒素を取り除いてくれる、ありがたいやつ。体内に溜まった毒素は最終的には皮膚から放出されるもので、その毒素を取り払ってくれるので、ニキビの原因をつぶしてくれます。
ポリグルタミン酸＝
皮膚の天然保湿因子（ＮＭＦ）を角質層内に補い、保つという優れた機能を持っている。一言で簡単に言えば、、「保湿効果がある」ということ。
ニキビ関係以外でも、ムチンっていう栄養素による「免疫力向上」で病気にかかりにくくなったりと、納豆ってマジすげ～んですわ。これは本当に食べておいたほうが良いと断言できます。
ちょっと休憩｜納豆好き？嫌い？全国アンケート結果はっぴょ～～う！
読むのも疲れてきた頃だと思うので、ちょっと休憩。
納豆の好き嫌いに関する全国アンケート結果で、あなたのネバネバした心をさらにネバネバにしてあげてください。
Ｊタウンネットという、全国の街の情報サイトを運営されている会社が取ったアンケート（2014年7月24日～8月25日。計1532票）です。
早速結果をどうぞ！↓
約65％＝好き
約25％＝嫌い
「大嫌い」の後に、「あれは食べ物じゃない」と付け加えている辺りに悪意という名のユーモアさが感じられますね。
それから、都道府県別の納豆好き嫌い結果もあります。↓
まままさかこんなにも割れるとは・・・！！
関西よりも関東の方が納豆を好きな人が多い結果に。
「もしかすると、ニキビ肌の多い地域も都道府県別で分かれるのではないか！？」
と、疑問に思って調べたところ、「美肌県グランプリ」なるものがありました（笑）
そちらの結果は→ https://www.pola.co.jp/special/bihadaken/
1位はなんと、4連覇という偉業？を成し遂げている島根県。
ちなみに私事ですが、マイニキの管理人であるマイケルが住んでいる大阪府は19位！・・・悪くない。
最下位は、茨城県。あれ？納豆の生産量日本一なのに、それとニキビ肌の県別多さは比例しないようですね。どうやら、土地場所による気象（風が強いなど）によって大きく影響を受けているようです。
納豆嫌いの方にもおすすめの食べ方
めちゃんこお肌（ニキビ）に効果テキメン！！
・・・って言っても、「納豆嫌い」「美味しくない」って方いるでしょ？
そんな方にも美味しく食べれるように、食べ方を1つ提案します。しかも、めちゃんこ簡単。←ここ重要
私がいつも食べている「なっとういち」↓。納豆の種類はもちろん何でもＯＫ、好きなものをどうぞ。
こいつを、、、こう！！↓
生卵とかき混ぜて、しょう油を入れる。はい、おしまい。
そうすると、ネバネバ感はあまりなく、サラサラと口の中にかきこんで、お豆さんの食感＆しょう油の旨み＆卵のサラサラ感を楽しめます。
仕上げにバナナを食べれば、もうマイケルの朝ごはんと全く同じ。
ミニ豆知識発動！！
卵にしょう油を入れてかき混ぜる。納豆は混ぜてからしょう油を入れる（ナットウキナーゼというニキビにも良い栄養素が増えるから）。
それから、納豆を卵に入れて再度かき混ぜる。
すると、卵と納豆の両方にしょう油の味が染みこんでより美味しくなります♪
食べ過ぎ禁物！1日○パックまでなら食べて良し！
先ほどのアーモンドと同じように、食べすぎはやっぱり禁物。
いくらニキビに栄養素が多いといっても、多すぎると逆効果なんですよね～めんどくさいったらありゃしない。
（特に女性は、大豆イソフラボンによる女性ホルモン増加効果が納豆にはあるので、摂取しぎるとホルモンバランスを崩して、ニキビに悪影響はもちろん、体調の悪化にもつながるのでご注意を！）
まっ、それほど深く気にすることでもないので、簡単に、、
1日2パックまでならＯＫ牧場！
ヨーグルトに要注意！ニキビに良いのは一部の人だけなんです
ニキビに悩む君に告ぐ。
乳製品には要注意！！
忘れもしない、ひどかった顎・口周りニキビを治すためにニキビについて勉強と実践を重ね、それでもなぜか治らなかったあの日々を。。。
その原因は、どうやらヨーグルトにあったんです。ヨーグルトを止めた途端、調子が良くなりました。
実は、乳製品に含まれている「動物性たんぱく質」、このたんぱく質を上手に分解できる選ばれし人と、下手くそな選ばれなかった人がいます。
マイケルは、下手くそな選ばれなかった人です。。。
この動物性たんぱく質を上手く分解できないと、ちょっとしたアレルギーを引き起こしてニキビが出来やすくなります。
そのため、一時期牛乳を飲んでいた時期＆ヨーグルトを食べていた時期は、今思えば明らかにニキビが出来やすかったです。あぁ...ニキビを治すためにヨーグルトを食べてたあの頃が逆効果だったとは、、、悲しすぎる。読んでくれているあなたも同じ過ちを繰り返さないように願います。
「自分が上手く分解できるほうか、できないほうか分からない！」
という方は、
「今までに乳製品を飲んでor食べて、お腹がゆるくなった経験が無ければ、分解できる。経験があれば分解できない」
で当てはめてください。
ニキビに良い食べ物についてのまとめ
- バナナ
- アーモンド
- 納豆
実際に、マイケルもほぼ毎日食べている食べ物なので、ニキビ良いのは間違いありません。よく、おすすめしておいて自分は使っていないパターンってネット上にはよくありますが、有り得ないと思いません？自分が使わない・食べないものをお勧めするっておかしいでしょ。ちゃんとした理由がない限り、そういうのは信じないほうが賢明ですよ、本当に。
私は好きなものを食べます、我慢しません。ケーキも、ラーメンも、お酒も、マクドナルドのハンバーガーも、美味しそうなものは逃しません、美食ハンターとでも呼んでください。
それでも、ニキビは継続して無い状態をキープして、キレイサッパリなままです。以前の私では考えられないことなんですけどね。今あるニキビに関する知識と、生活習慣のおかげです。
朝は納豆＆バナナ、普段の間食はアーモンド＆チョコ、昼or晩御飯には優光泉（詳しくは酵素ドリンク（優光泉）でニキビを治したマイケル（日本人）のお話←）を食べ飲みする食生活に改善してから、汚い話ですが、（知りたくない人は4行飛ばして！！）
よく便の形が良すぎて（出る量が多く、フォルムがキレイ）詰まることが多いです（笑）
うちのトイレは和式で、見えなくなるまで流れる手前の入り口で、形が良すぎて引っかかるんです。ニキビについて勉強を重ねるまでは、滅多にない出来事だったのですが、それが今では「よく」あります。
つまり、それだけ体内の老廃物をかんぺきに排出出来ているんです。
まっ、要するに、、、ニキビに関してはマイケルの当サイトに任せてください＾＾